semaine 5 pour le Waterman Challenge

PREPARATION AU CHALLENGE WATERMAN

Semaine	Training 1	Training 2	Training 3
Semaine 5	Natation 8*100 m. fort Prone 5*500 m. pause 1’30 Sup 5*500 m. régulier	Natation 10*50 m. vitesse rapide Prone 10*200 m. rapide Sup 10*200 m. rapide	NATATION 15’ PRONE 20’ Finir avec 20’ de SUP
TRAIL	Trouver une côte, monter sur 1’ Descendre en trottinant, *6 Finir par 12’ régulier	5*1 km rapide Pause 2’	30/30 sur 6’ Pause 2’

Dernière semaine. Entraînement  jusqu’à mercredi. Après c’est repos, préparation du matériel.

PREPARATION AU CHALLENGE WATERMAN

Semaine	Training 1	Training 2	Training 3
Semaine 4	Natation 2*10’ pause 1’ Prone 4*10’ pause 1’30 Sup 3*12’ régulier	Effectuer 100 m. en natation assez rapide Enchaîner avec un 200 m. en glisse. Pause 1’ *3 Effectuer 8*500 m. en prone Effectuer 4*1000 m. en sup	NATATION 20’ PRONE 40’ Finir avec 30’ de SUP
TRAIL	3’/1’ *6 Enchaîner les 6 séries	4*1.5 km rapide Pause 1’30’’	12*500 m. très fort Pause 2’

Cette semaine doit être forte. La compétition est dans 15 jours donc la dernière semaine sera pour des séances plus courtes et pour les enchaînements.

PREPARATION AU CHALLENGE WATERMAN

Semaine	Training 1	Training 2	Training 3
Semaine 3	Natation 4*5’ pause 30’’ Prone 3*10’ pause 1’30 Sup 30’ régulier	Effectuer 8*100 m. en natation assez rapide Effectuer 4*500 m. en prone Effectuer 4*500 m. en sup	NATATION 20’ PRONE 40’ Finir avec 30’ de SUP
TRAIL	30/30 sur 9’ Pause 2’ *3 rapide	2*3 km rapide Pause 3’	6*1000 m. très fort Pause 2’

le conseil du coach dans COTE BREST

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SEMAINE 2 CHALLENGE WATERMAN

PREPARATION AU CHALLENGE WATERMAN

 

 Voici votre deuxième semaine de préparation au Challenge Waterman.

Il faut bien vous astreindre à ces 3 séances hebdomadaires. Elles ne sont pas trop longues comparées à la durée de l'épreuve et c'est la répétition qui vous donnera le volume.

Semaine	Training 1	Training 2	Training 3
Semaine 2	Natation 15’ vitesse régulière Prone 8*2’ à vitesse régulière, 15’’ de récup. Sup 30’ à vitesse régulière Finir par 15’ de votre support le moins fort	Effectuer 10*100 m. en natation Effectuer 10*200 m. en prone Effectuer 10*200 m. en sup récup 30'' entre les sprints	NATATION 15’ PRONE 30’ Finir avec 30’ de SUP
TRAIL	Sur votre parcours de 6 km, le faire en 3 fois. Donc 2 km rapides, pause 2’	40/20 sur 4’ Pause 2’ *6	Parcours de 6 km avec des bosses à effectuer le plus rapidement possible. 2 fois si vous allez vite (- de 30’)